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八段锦教学视频完善版,八段锦分解走为详解(高清版)

发布日期:2021-09-05 12:40    点击次数:140

八段锦教学视频第一式:双手托天理三焦

八段锦第一式:双手托天理三焦https://www.zhihu.com/video/1243139127551721472

此式以调理三焦为主。十二经之根,通过三焦激发于五脏六腑,无处不至,它是人体运动的原动力。于是对三焦的调理,能始到防治各内脏有关诸病的作用。奇怪是对肠胃没落的人结局尤佳。上举吸气时。胸腔位置升高,增大膈肌走动。吾们通过 X 光透视不满现在察外明,它较平淡深呼吸可增大一至三厘米,从而增大呼吸深度,减小内脏对心肺的挤压,有利于静脉血回流心脏,使肺的机能有余发挥,大脑苏醒,消除疲劳。另外,上举吸气,使横膈下落,原由仰脚跟站立,自然使小腹内收,从而形成逆呼吸,使腹腔内脏得到有余自吾按摩;呼气时上肢下落,膈肌向上懈弛,腹肌亦同时懈弛,此时腹压较平淡深呼吸要低得多,这就改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环。一般,人两手总是处于半握拳或握拳状态,原由双手交叉上托,使手的肌肉、骨骼、韧带等亦能得以调理。此式除有余膨大肢体和调理三焦外,对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等也有一定的防治作用。此式照样舒胸,消食通便,固精补肾,蓬勃筋骨,消除疲劳等极佳办法。

八段锦教学视频第二式:左右开弓似射雕

八段锦第二式:左右开弓似射雕https://www.zhihu.com/video/1243139317268492288

这一走为重点是改善胸椎、颈部的血液循环。临床上对脑震动引始的后遗症有一定的治疗作用。同时对上、中焦内的各脏器尤对心肺给予节律性的按摩,于是加强了心肺功能。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和加强,有助于保持准确姿势,矫正两肩内收圆背等不良姿势。

八段锦教学视频第三式:调理脾胃臂单举

八段锦第三式:调理脾胃臂单举https://www.zhihu.com/video/1243139480674009088

这一走为主要作用于中焦,肢体膨大宜柔宜缓。原由两手交替一手上举一属下按,上下对拔延迟,使两侧内脏和肌肉受到祥和性的牵引,奇怪是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉,从而促进了胃肠蠕动,加强了消化功能,永世坚持操练,对上述脏器疾病有防治作用。娴熟后亦可配相符呼吸,上举吸气,下落呼气。

八段锦教学视频第四式:五劳七伤往后瞧

八段锦第四式:五劳七伤往后瞧https://www.zhihu.com/video/1243139772601774080

五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,运动失调而引始的五脏受损。七伤指喜、怒、思、抑郁、悲、恐、惊等心情对内脏的侵袭。原由精神运动持久地过度恶猛主要,造成神经机能繁芜,气血失调,从而导致脏腑功能受损。该式走为实际上是一项全身性的走动,尤其是腰、头颈、眼球等的走动。原由头颈的逆覆拧转走动深化了颈部肌肉的伸缩能力,改善了头颈部的血液循环,有助于消除中枢神经系统的疲劳,加强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和加强眼肌有卓异的结局。操练时要精神甜美,面带笑脸,笑自心田生,笑自心内,只有这样配相符走为,才能始到对五劳七伤的防治。另外,此式不宜只做头颈部的拧转,要全脊柱甚至两大腿也参与拧转,只有这样才能促进五脏的雄壮,对改善静脉血的回流有更大的结局

八段锦教学视频第五式:摇头摆尾往心火

八段锦第五式:摇头摆尾往心火https://www.zhihu.com/video/1243139954118668288

此式走为除强调松,以消除主要并使头脑苏醒外,还必须强调静。俗谓:静以制躁。“心火”为虚火上炎,暴躁不安的症状,此虚火宜在呼气时以两手拇指做掐腰走为,引气血下落。同时进走的俯身旋转走为,亦有降伏“心火”的作用。走为要保持消遥自在,并延迟呼气时间,驱逐交感神经的振奋,以往“心火”。同时对腰颈关节、韧带和肌肉等亦始到一定的作用,并有助于任、督、冲三脉的运走。

八段锦教学视频第六式:两手攀足固肾腰

八段锦第六式:两手攀足固肾腰https://www.zhihu.com/video/1243140122595725312

腰是全身走动的关键部位,这一势主要走动腰部,也深化了腹部及各个内脏器官的运动,如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为:“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的主要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有亲昵有关。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地。原由腰的节律性走动(前后俯仰),也改善了脑的血液循环,加强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。永世坚持锻炼,有疏浚带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒死路、明现在,并使腰腹肌得到锻炼和深化。年迈体弱者,俯身走为应逐渐增大,有较重的高血压和动脉坚硬患者,俯身时头不宜过低。

八段锦教学视频第七式:攒拳怒现在增气力

八段锦第七式:攒拳怒现在增气力https://www.zhihu.com/video/1243140361645703168

此式走为乞求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,现在不转睛,瞪眼怒现在。此式主要走动四肢、腰和眼肌。根据小吾体质,爱好、年龄与现在标差异,决定操练时用力的大小。其作用是闲逸全身气机,加强肺气。同时使大脑皮层和植物神经振奋,有利于气血运走。并有加强全身筋骨和肌肉的作用。

八段锦教学视频第八式:背后七颠百病消

八段锦第八式:背后七颠百病消https://www.zhihu.com/video/1243140465027092480

此式通过肢体导引,吸气两臂本身侧上举过头,呼气下落,同时放松全身,并将“浊气”自头向涌泉引之,排出体外。“浊气”是指总共主要、污染病气。古人谓之“排浊留清”或“往浊留清”。原由脚跟有节律地弹性走动,从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼,对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同时有利于脊髓液的循环和脊髓神经功能的加强,进而深化全身神经的调节作用。



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